O ácido pantotênico, também conhecido como vitamina B5, é um nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo. Ele desempenha um papel fundamental no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos, ajudando a transformar esses nutrientes em energia. Além disso, o ácido pantotênico é necessário para a produção de hormônios esteroides, como o cortisol e a testosterona, e para a síntese de colesterol, vitamina D e alguns neurotransmissores.
Uma das principais funções do ácido pantotênico é a sua participação na produção de coenzima A, uma molécula essencial para diversas reações químicas no organismo. A coenzima A está envolvida na síntese de ácidos graxos, na produção de energia nas células e na desintoxicação de substâncias nocivas. Além disso, o ácido pantotênico também é importante para a saúde da pele, cabelos e unhas, pois está envolvido na produção de colágeno e na regeneração celular.
A deficiência de ácido pantotênico é rara, pois essa vitamina está presente em uma ampla variedade de alimentos, como carnes, aves, peixes, ovos, leite, legumes, grãos integrais e vegetais de folhas verdes. No entanto, algumas condições podem aumentar a necessidade de ácido pantotênico, como o estresse crônico, o consumo excessivo de álcool e certas doenças. Nesses casos, a suplementação de ácido pantotênico pode ser recomendada para garantir uma ingestão adequada desse nutriente.
Embora o ácido pantotênico seja seguro e bem tolerado na maioria das pessoas, doses muito altas podem causar efeitos colaterais, como diarreia e distúrbios gastrointestinais. Por isso, é importante seguir as recomendações de uso e consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação. Em geral, a dose diária recomendada de ácido pantotênico para adultos é de 5 mg a 7 mg, mas essa quantidade pode variar dependendo das necessidades individuais e das condições de saúde de cada pessoa.
